健康への道～途中経過報告～
年始に掲げた「健康Year2026宣言」。あすけんやChatGPT、ワタミの宅食を活用して継続しています
これまでの体重増減グラフです。
- 食べる量を減らしてみたり
- 食べる内容を変えてみたり
試行錯誤して、現在は約マイナス３kgくらい。
最初食べれる量を減らす方針にしたが、我慢した分、次の食事の内容を一気に吸収する感じがあって体重が増すのと食べることを止めるのが難しいので却下し食べながら痩せる方法へシフト。
あすけんの未来さんのアドバイスと、日々食べて記録される栄養素グラフをGPTでの分析結果を試行錯誤して、日々の食べる内容を調整して、ようやく最近適度に食べて腹持ちが良い食べ方にたどり着いてきた。
塩分量を抑えきるのは不可能なのでこれくらいの超過は許容範囲内。水分量で排出できることも知ったし。相当バランスよく食べれるようになりました。食物繊維３０ｇ以上ってすごいみたいね。ＧＰＴが教えてくれた
最近の夕飯のサラダはほぼこれ。
- ササミ（or むね肉）１本
- エノキ適量
- カットシメジ適量
- 冷凍ブロッコリー適当
- バター
- オリーブオイル大さじ１
- 生ニンニク
を耐熱さらに入れて５分レンチン。味付けはドンキのノンオイルツナ缶のみ。めっちゃくちゃ美味いんよ。ササミとブロッコリーに良い感じの噛み応えが出来て満腹感あるしカロリーそこそこ摂取できるけど脂質と塩分はかなり少ない。最近生ニンニクいれるようになって、さらに旨味が増した！
サラダを食べた後は、ワタミの宅食とご飯（２００ｇ）で炭水化物とか摂取して終了。たまにこのあとにミカン付けたりヨーグルト付けたり。アルコール摂取が週に３回しかできないから、平日は基本ノンアルです。
あすけんにワタミの宅食のメニューを読み込ませるのが難しいので、この表紙ラベルは必ず写真におさめます。これがないと何食べたかわからなくなる(笑)ぼくのスマホにはこんな感じのメニューだけが写った写真がたくさんはいってますｗ
最近の栄養摂取状況をGPTにまめに連携してるから、細かくアドバイスや助言をもらえるんです。僕の最近の摂取量は相当理想的で、いまから３～４ｋｇは落ちそうなメニューとのこと。Ｄｅｅｐフェイクの可能性もあるが、少しだけ真に受けたので、期待していまの生活を維持してみようと思う。
３～４ｋｇおちたら９０ｇ。開始してマイナス８キロ。デカい！そこまで行くと自信になるよね！
と、いう感じで途中経過報告でしたが、毎日地道にコツコツと継続しております。