あすけんで健康管理の記録 ２０日目
2026年1月7日からあすけんで健康管理をはじめて２０日が経過しました。あすけんで記録を始めた最大の目的は「普段好んで食べているものが、どのくらいの栄養バランスなのかを知りたい」というもの。
感覚や本能で減らしているつもりでも、その栄養バランスが無茶苦茶だったら健康に向かうはずも無いわけで、ここは見える化が必要で、それを叶えるにはアプリの力が必須で探したところたどり着いたのがあすけんだったわけです。
まずは体重の変化から。開始は９８ｋｇからで目標は８５ｋｇです。
毎朝寝起きのタイミングで計測しており、現在は９６．５ｋｇです。マイナス１．５ｋｇ。途中無理やり食べる量を減らしたら２ｋｇ以上減ったんだけど、その後普通に食べたらアッという間に戻ってリバウンドしてしまったので、無理やり食べる量を減らすのを止めて食べるものを変えて噛む回数を増やし、全体的に食べる量を減らす作戦に切り替えました。
その結果１．５ｋｇマイナス。効果が出始めました。夜寝る前とかに空腹になることもなく過ごせています。
１月２８日はこれだけの量を食べて、１日で摂取した栄養価グラフを見ると
僕の身体の大敵である「脂質・飽和脂肪酸・塩分」が若干超えてはいるものの、ほぼ適正の範囲です。
あすけんで記録し始めた１月８日の栄養価グラフを見ると
塩分量がとんでもないことになってます(;´･ω･)この時と比べると、全体的に均等になってきたことがわかります。最近なんとなく食べてよいものと悪いものの判別がつくようになってきました。また、来週からは宅食もはじまるので、夕飯の献立や栄養価はもっと落ち着くはずです。
いっぽうで、２月からは飲み会などが始まってくるので、今度は飲み会との付き合いがはじまります。ChatGPTに相談に乗ってくれて最強の相棒としていてくれるのが心強い。
とりあえず３か月。徹底的に節制してもっともっと健康体に戻していきます！