あすけんで健康管理し始めて約10日経過
今年は健康Yearと決めてあすけんで健康管理と食事管理を初めています。
管理しているのは６項目
- 朝食の内容
- 昼食の内容
- 夕食の内容
- 間食の内容
- 運動の内容
- 身体の内容
朝食・昼食・夕食・間食は、その名の通り食べたものを管理します。
食事のあとに登録します。１つ１つの登録の手間を省くために、写真から分析して登録する機能もついてるんです。それが割と便利。パっと見た目でわかりづらいもの、例えば、コロッケとフライとか。そういうのは高確率で間違うし、精度の問題はありますが、毎食１つ１つ入力するよりは、ずいぶん楽になります。
管理し始めたころのグラフがこんな感じ。飽和脂肪酸と塩分がとんでもないことになっています(;´･ω･)
とある週末の食事を登録したグラフがこれ。脂質・飽和脂肪酸・塩分がとんでもないことに(;´･ω･)
それは太るわな～。って感じです
食事制限と栄養バランスに慣れ始めてきて、ココ壱番屋でカレーを食べた日。外食すると塩分が跳ね上がります
今夜の内容。揚げ物（ゲソの唐揚げとコロッケ）を食べたら塩分が跳ね上がりました。塩分を7.5g未満におさえるなんて至難の業ですね。ぼくの食生活ではほぼ不可能だと思います。
GeminiやChatGPTに相談しつつ進めてるんですが、塩分を一気に減らすのが難しい場合は、カリウムを積極的に摂取したり、こまめに水を飲んで排出させるのも有効とあったので、塩分に関しては排出重視の戦略をとっています。もう少しいろいろ慣れてきたら、塩分を抑えきれるメニューを考えてみようと思う。いまはまだ脂質と飽和脂肪酸を抑えるだけで精いっぱいなので。
すこしずつ、運動の習慣と食べ物への意識を変えていっています。とりあえず１月末を１つのゴールとして頑張る。１月終えたら２月を頑張る。いったようなかんじで、あすけんのグラフや数値を見てPDCA回していくことにします。