最近平日の食生活メニュー
最近平日はメニューが固定化されてきました
体重は基本横ばいです。これが停滞期なのか改善が必要なのかはよくわからない
朝食
基本はお弁当と同じメニューです。毎朝お弁当を自作するのだけど、そのときの半分が朝食。なので朝と昼はメニューが重複します
- ごはん（１５０ｇ～２００ｇ）
- 味噌汁
- 納豆
- 弁当のおかずの残り
- 漬物
- ヨーグルト
朝食は大抵こんな感じ
昼食
平日の昼はほぼ１００％弁当です。１時間以内に済ませる必要がある用事があるときは弁当を食べてる時間がとれないのでコンビニで済ますこともあるけど、かなり稀。ほぼ毎日お弁当です。でもメニューはほぼ固定化されてます
- ごはん（１５０ｇ程度）
- 焼き魚（銀鮭の塩焼き or 鯖の塩焼き）
- 目玉焼き or 揚げ物（ハムカツとか）
- ブロッコリー２～３房
- かぼちゃ（冷凍）
- 漬物 or 梅干し少々
- ベビーチーズ（カルシウム＋ビタミンＤ）
揚げ物は避けてたんだけど、脂質がなくなると免疫が下がることを知ったのでたまには食べることにしました。昼は食べずに朝に食べることもあります。お昼は大抵こんな感じ。
夕食
夜は宅食とご飯なんだけど、その前に必ずサラダを食べます。
- 鶏ささみ１～２本
- エノキ（１／３袋）
- かっとしめじ（１／３袋）
- ブロッコリー（３～５房）
- オリーブオイル大さじ１
- バター少々
- しょうが or にんにく（チューブタイプのを少し）
- ノンオイルツナ缶（ドンキのやつ）
- すりごま（忘れなければ）
これを耐熱皿に入れてレンチン６００ｗで５分。味付けはツナ缶のみです。このサラダを食べてから、
- ごはん（１５０ｇ～２００ｇ）
- ワタミの宅食
これが平日月曜朝～金曜日昼までの固定メニュー。飽きる気がするんだけど、お腹が膨れちゃうと意外と気にならないことを知ってから我慢できるようになりました。
金曜日の夜～日曜日はアルコール解禁してるので、割と好きなように食べてバランス保ってます。
体重が横ばいから変化なさそうなら、ChatGPTに相談しながらなにか対策せねば。ダイエットって難しい。