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ダイエットを始めて2ヶ月経過。現状を語る

相変わらずサラダチキンと野菜中心

ダイエットを始めて2ヶ月が経過した。相変わらずサラダチキンと野菜中心の生活を続けている。スタート当初は苦痛だった食事制限にも慣れ、食べたい欲求もなくなってきた。

週末には5km~6km程度のウォーキングで汗を流し、体にも刺激を入れている。このウォーキングにも慣れてきて、4km程度では物足りなくなってきた。

体の変化を身をもって体感している。

体重が減らない

しかし、体は細くなってきているのを感じるが、体重が一向に減らない。余分な脂肪分は落ちているのだろうが、おそらく、内臓脂肪が一向に減っていかないのだ。

停滞期もあるのかもしれないが、内臓脂肪の頑固さが厄介そうだと感じている。

心拍数が足りない

医師でもある友人に相談したところ「心拍数」が足りないとのこと。心拍数は体を太り難くする効果があるようだ。

ということで、ウォーキングに若干のダッシュやスクワットを追加して、心拍数にも刺激を入れるようにしている。

まだ1ヶ月も試してないので効果がわからないが、1ヶ月試した結果をまた公表したいと思う!

 

 

うわさのサラダチキンでダイエット開始

著しい体重増加

ここ数年体重増加が著しく、20代のころの私を知っている人は、必ず体型を心配する。それくらい体重が激増したのだ。

約20kgほどは増えているだろう。当時来ていた洋服がまったく合わなくなり、新たに買い足しをするものの、合うサイズもなくなってくる始末。

当然、毎年の健康診断では脂質コレステロールでE判定を頂き、先生からも危険信号として注意を受ける有様。

お腹も出て典型的な中年太り。かっこ悪さ満点の体系なのだ。

危険を感じてダイエット開始

40歳を目前にしてさすがに危険を感じてきたので、ダイエットを開始することに。とりあえず目標は10kg減。

メインは食事制限

ダイエットのメインは食事制限。仕事上運動量を増やすということには限界があるため、日常的にやりやすい食事制限をメインとすることにした。

その主役としているのが、カット野菜サラダチキンだ。サラダチキンはコンビニで売られているダイエット食として人気の商品だ。200円くらいと安価でそれなりにボリュームもあって、なによりも美味い

カット野菜とチキンにノンオイルドレッシングをかけていただくのが、最近の食事内容だ。

平日昼間は仕事でエネルギーも使うし、胃袋が拡がっているのでそれだけでは足りないので、おにぎりを1つだけ食べている。

カット野菜とチキン+味噌汁を食べた後に。だ。

基本私は飽き性なのだが、とりあえず1週間ずつを目標として継続をしていこうと思う。あと、週に2回ほどは若干緩めたりして試行錯誤してみようとも思う。

適度な運動

食事制限だけでは体内燃焼が起きないので、ウォーキングによる適度な運動も取り入れている。

先日のディズニーランドで1日歩けなかったという情けない結果に終わり、反省の意もこめて歩ける体にしようと思う。

平日は歩く時間があまり取れないので、土日に最低5kmは歩くことを目標としようと思う。

先週末は6kmほど歩いたので、今週末も5km~6kmを目処にウォーキングで汗を流そうと思う。

目標は1ヶ月で10kg減だが、自分の体の代謝がどれくらいかも知りたいところ。40歳を目前にして自分の体をもっと大切にしようと思う。


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